今日、スクールカウンセラーさん（本日は代読）から紹介されたリラックス法は…。

「呼吸法」　１、２、３、４で、お腹を膨らませることを意識して鼻からゆっくり息を吸って、５、６、７、８、９、１０で口をタコの口にして細く長くゆっくりと息を吐く。３回繰り返す。いらいらした時、緊張してどきどきしている時、夜眠れない時に効果的！！

「筋弛緩法」　最初に両肩を顔に近づけるように力を込めて肩が上がった状態で、１、２、３、４と心の中で数え、５秒目に一気に肩の力を抜く。肩がすとんと落ちるような感覚。３回繰り返す。テスト前だったり、何かの発表前といった強い緊張で体が震えたりするような時に効果的！！

ぜひ、日常に取り入れ、感情のコントロールに役立ててみてくださいね。